Le temps qu’il faut pour faire le deuil de la perte d’une séparation varie d’une personne à l’autre. Cela dépend de la personnalité, de l’état de santé, du style d’adaptation et des expériences de vie.
Le chagrin peut parfois être caché derrière des émotions secondaires comme la colère et la droiture. Mais le chagrin non exprimé ne disparaît souvent pas.
Cherchez du soutien auprès de votre famille et de vos amis. Participer à des groupes de soutien en cas de divorce peut vous aider à normaliser et à valider vos sentiments.
Les étapes du deuil
Vous avez probablement entendu parler des stades de deuil de Kubler-Ross, développés par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross dans les années 1960. Elle a décrit cinq étapes du deuil que la plupart des gens vivent : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation.
Le deuil est un processus compliqué. Tout le monde ne vit pas toutes les étapes et il est normal de sauter des étapes ou de faire des allers-retours entre elles. Cela ne signifie pas que vous ne faites pas face à votre perte de la bonne manière, cela signifie simplement que votre parcours de guérison vous est unique.
Bien que ce modèle soit souvent utilisé pour décrire le processus de deuil après un décès, il peut également être appliqué à d’autres types de pertes comme la fin d’une relation ou la perte d’un rêve ou d’un objectif. Vous trouverez peut-être du réconfort en sachant que d’autres personnes ont éprouvé des sentiments similaires, mais il est important de se rappeler qu’il ne s’agit que de lignes directrices et non d’un ordre établi d’événements. Plusieurs autres modèles de deuil existent également, y compris celui de William Worden, qui se concentre sur quatre tâches qui doivent être accomplies pour faire face à la perte : le déni, la colère, la tristesse et le soulagement.
La première année
Pour de nombreuses personnes, la première année de rétablissement du divorce est la plus difficile. C’est parce que bon nombre des premières « premières » se produisent, comme les anniversaires, les vacances et les anniversaires sans leur être cher.
Le deuil d’une séparation peut également être particulièrement difficile, car il n’y a pas de rituels de deuil traditionnels comme les funérailles auxquels les amis et la famille peuvent participer. Cela peut conduire à des sentiments de solitude et d’isolement.
Ceux qui font le deuil d’une séparation éprouveront de nombreuses émotions telles que le déni, la colère et la culpabilité. Ces émotions vont et viennent probablement tout au long du processus et, avec le temps, peuvent devenir moins intenses. Cependant, il est important que les gens soient conscients qu’il est possible que le deuil dure plus longtemps que la plupart des gens ne le pensent. Si les sentiments de chagrin sont persistants, cela peut être un signe qu’ils font face à un deuil compliqué et qu’ils devraient se faire soigner. Cela peut les aider à retrouver un sentiment de normalité et à guérir.
La deuxième année
Pendant ce temps, vous continuerez probablement à traverser les sentiments difficiles du deuil, mais ceux-ci seront moins fréquents et ne dureront pas aussi longtemps. Vous acquerrez une compréhension plus profonde de ce qui a causé la séparation et comment vos propres actions ont joué un rôle dans la rupture.
La colère est un autre sentiment courant à ce stade. Il peut être difficile à contrôler et peut conduire à un comportement destructeur, il est donc préférable de demander l’aide d’un ami ou d’un conseiller. Cependant, ne laissez pas votre colère devenir une excuse pour ne pas faire face à la perte de la relation.
C’est aussi un bon moment pour arrêter de blâmer votre ex pour la séparation. Au lieu de cela, examinez de près votre propre rôle dans la fin de la relation pour apprendre de vos erreurs et grandir en tant qu’individu. Il s’agit d’un processus crucial pour vous aider à aller de l’avant. C’est aussi un moment où vous pouvez vous sentir seul, alors que les gens autour de vous retournent à leur vie normale.
La troisième année
En moyenne, le processus de deuil après une séparation dure deux ans. Si vous êtes toujours en deuil sévère après un certain temps, il peut être judicieux d’en parler à un thérapeute. De nombreux thérapeutes se spécialisent dans le conseil en matière de deuil et peuvent vous aider à faire le tri dans les sentiments compliqués.
Comprenez qu’il est normal de ressentir un large éventail d’émotions, notamment la colère, la haine, le soulagement, la peur et la culpabilité. Essayer de réprimer ces sentiments peut prolonger le processus. Au lieu de cela, il est important de les reconnaître.
Finalement, vous atteindrez l’acceptation et le détachement. Cela ne signifie pas que vous vous sentirez soudainement heureux, mais cela signifie que vous serez en mesure d’aller de l’avant dans votre vie.
C’est aussi une bonne idée de travailler sur l’auto-entretien pendant cette période. Faites l’effort de passer du temps avec des amis qui vous soutiennent et de vous engager dans des activités que vous aimez, comme prendre un bain, manger un plat préféré ou lire un livre. Avoir ces choses dans votre vie peut vous rappeler que même si la situation change, vous avez une certaine stabilité.